SSL Certificate
SSL Certificate

Te már felkészültél a síszezonra?

Felkészülés a síszezonra – Az őszi hűvös beálltával elkezdjük felkészíteni szervezetünket az egyre hidegebb időjárásra különböző immunerősítő módszerekkel. (Ha a természetes megoldások híve vagy, akkor olvasd el Benyes-Borszéki Eszter természetgyógyász tanácsait) Arra viszont sokan nem gondolunk, hogy a síelésre speciális testmozgással sem árt készülni. Ha nem vagy hozzászokva a rendszeres mozgáshoz és az íróasztal mögül felállva próbálod meghódítani a sípályákat, legrosszabb esetben komoly sérüléseket szerezhetsz. Jó szívvel ajánlom figyelmedbe Lekrinszki Lilla rehabilitációs tréner, edző írását.

Az edző tanácsai – Felkészülés a síszezonra

A hideg január beköszöntével egyre többen kapunk kedvet felmerészkedni a jégre, vagy befizetni egy síelésre. Ez így is van jól” – írja Lilla. Ugyanakkor arra is felhívja a figyelmünket, hogy ezek a téli sportok, legyen az jégkorcsolyázás, snowboardozás, vagy síelés mind-mind különösen nagy terheléssel járó mozgások. Rendkívüli mértékben igénybe veszik a lábak és farizmok erejét, illetve hatalmas terhelést kap a térdünk.

felkészülés a síelésre

Gondoltad volna, hogy nem elég, ha 2x elmész konditerembe az indulást megelőző héten? 🙁 “Ha nem sportolsz rendszeresen, akkor érdemes heti 3-4-szer eljárnod edzésre a síelést megelőző 4-5 hétben. Ha az év során rendszeresen sportolsz is, akkor is érdemes beépítened a következő gyakorlatokat a felkészülésedbe” – javasolja Lilla.

És, hogy mi szükséges ahhoz, hogy élvezni tudd ezen téli sportokat és sérülésmentesen kerülj haza? Egy összetett rendszer hatékony együttműködése szükséges a szakember szerint:

1. Az izmok ereje: főként a farizmok, négyfejű combizmok és hamstringek (= comb elülső és hátsó izmai), valamint a törzs stabilitásához szükséges izmok
2. Egyensúly
3. Állóképesség

Nézd meg a videót és a síelés előtti hetekben építsd bele a napi rutinba a gyakorlatokat!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..